【ホットヨガ1ヶ月】体重-2kg＆体脂肪率-2.5%の成果
こんにちは！美容薬剤師 佑：Taskです！
今年の3月23日にホットヨガ（LAVA）の体験レッスンを受け、4月から本格的に通い始めました。
気づけば、1ヶ月で13回も受講！
身体の変化を感じるようになったので、今日はその記録をシェアします。
ホットヨガを始めた理由
昨年から週1〜2回（1回30分）のパーソナルトレーニングで筋肉がついてきた一方、「筋肉が硬くなってきたな」と感じるようになりました。
・しなやかで美しい筋肉をつけたい。
・正しい呼吸法を身につけたい。
・代謝を上げ、汗をしっかり流したい。
・（体重も絞りたい ← 1年で7kg増）
そんな想いから、ホットヨガを選びました。
LAVAを選んだ理由
ホットヨガスタジオは他にもいくつか候補がありましたが、最終的にLAVAを選びました。
理由は大きく4つあります。
- 家から近く、歩いて行ける
- プログラムが曜日固定ではなく、好きなプログラムを選んで受けられる
- 空きがあれば、1時間前でも予約できる
- 体験会でインストラクターの先生に気軽に質問でき、雰囲気が良かった
通いやすさ、プログラムの多様さ、予約の柔軟さ、そして先生の雰囲気。
この4つが「続けやすい」と感じたポイントでした。
1ヶ月の受講記録
4月は合計13回、プログラムを受講しました。
【受講したプログラム】
4/1：リラックスヨガ／開脚フローヨガ（※1日2回）
4/4：デジタルデトックスヨガ
4/7：美腸力ヨガ
4/8：股関節を弛める陰ヨガ
4/12：開脚フローヨガ
4/13：骨盤筋整ヨガ
4/18：背中美人ヨガ／リラックスヨガ（※1日2回）
4/19：エナジーヨガ
4/21：ヨガベーシック
4/27：美脚ヨガ
4/30：エナジーヨガ
自分が行けるタイミング、週2〜3回ペースで通い、さまざまなプログラムに挑戦しました。
プログラムごとに雰囲気や強度が異なり、毎回新しい発見がありました。
（そして、やっぱり、硬かった。特に股関節と背中…。）
1ヶ月の身体の変化
LAVAに通い始めてから1ヶ月で、体重・体脂肪率ともに減少しました。
【2025/3/25（左） → 2025/5/4（右）の比較】（以下、ピックアップ）
・体重：66.8kg → 64.8kg（-2.0kg）
・体脂肪率：20.7% → 18.2%（-2.5%）
・内臓脂肪レベル：10 → 9
・体幹部体脂肪：8.6kg → 7.0kg（-1.6kg）
・両脚体脂肪：2.1kg → 1.9kg（-0.2kg）
筋肉量をキープしながら、体脂肪だけを減らせたのが嬉しいポイントです。
特に体幹の脂肪が減ったことで「お腹まわりが軽くなった」と実感しています。
そして、手脚の筋肉にも少しずつ“ライン”が出てきたのを感じています。
目に見える変化があると、モチベーションも上がります！
ホットヨガを続けて感じたこと
ホットヨガを1ヶ月続けてみて、一番感じたのは「自分の身体への理解が深まる」ということ。
身体の硬い部分、左右差、呼吸の浅さなど…。
普段あまり意識していなかった自分の身体の“クセ”に、ヨガを通じて気づけるようになりました。
また、呼吸を意識することで日常でもリラックスしやすくなり、汗をかくことで心も体もスッキリ。
「自分と向き合う時間」の大切さを、改めて実感しました。
“健康体でいる”という目標
私は、自分の人生のピークを50代に持っていきたいと考えています。
もっと言えば、自分が健康でエネルギーに満ちていなければ、周りの人をインスパイアすることなんてできない。
だからこそ、今から「自分の身体と向き合う習慣」を作ることに決めました。
その手段の一つが、ホットヨガです。
ホットヨガを続ける中で、自分の身体や心の変化を楽しみながら、少しずつでも「自分を好きになれる」自分を目指したい。
健康で、しなやかで、エネルギーあふれる自分でいること。
それが、私にとって「美しく生きる」ことでもあります。
これからも、自分の身体を育て、整え、磨き続けていきます。
そして、同じようにがんばる人たちの背中をそっと押せる存在でありたいです。
今後の展望
まずは3ヶ月、集中してホットヨガ（LAVA）へ通い続けていきます。
体も身体も、どんなふうに変わっていくのか。
その変化を楽しみながら、このブログでも引き続き報告していきます。
同じように「身体を変えたい」、「健康になりたい」、「美しく生きたい」と思っている方の一歩を踏み出すきっかけになれたら嬉しいです。
一緒に、健やかで美しい毎日を目指していきましょう！
