ヨガの呼吸で“眠れる身体”へ｜【簡単】腹式呼吸で心もリラックス

こんにちは！美容薬剤師 佑：Taskです。

ホットヨガを続ける中で、私は「自分の身体と向き合う時間」の大切さを改めて実感しています。

>> ホットヨガに通い始めて1ヶ月の身体の変化についても、以前のブログでシェアしました。

そんな中、今回は“おうちでできるケア”として、「ヨガの呼吸法」をご紹介したいと思います。

これは、私がホットヨガスタジオLAVAのインストラクターの先生から教わった呼吸法で、自宅でも簡単に取り入れられるものです。

ヨガの呼吸法には「自律神経を整える」、「心身をリラックスさせる」効果があり、寝る前のちょっとした時間に取り入れることで、自然と“眠れる身体”へと導いてくれます。

ぜひ、毎晩ぐっすり寝て、翌朝スッキリ起きたい方は、最後までお読みください！

夜、ベッドに入っても眠れない…そんな時に

「布団に入ったのに、仕事のことや嫌な出来事を思い出してしまう。」

「頭の中がモヤモヤして、心がザワザワして、なかなか眠れない。」

そんな経験、ありませんか？

私自身も、そんな夜を何度も過ごしてきました。

でも、ホットヨガで学んだ“呼吸法”を寝る前に取り入れるようになってから、

心が少しずつ落ち着き、自然と深い眠りにつける日が増えたんです。

今日は、そんなときにおすすめの【腹式呼吸】をご紹介します。

基本の腹式呼吸

まずは、基本の腹式呼吸から始めましょう。

▶STEP1：仰向けに寝転び、目を閉じて、おへそのあたりに両手を当てます。
↓
▶STEP2：鼻からゆっくり息を吸い、お腹を大きく膨らませます。
↓
▶STEP3：鼻からゆっくり息を吐き、お腹を軽くへこませます。

ポイントは「お腹の動き」に意識を向けることです。

この動きを繰り返すうちに、自然と心が落ち着いていきます。

TRY NOW｜スッと眠れる腹式呼吸をマスター！

基本の腹式呼吸に慣れてきたら、ステップアップ。

寝る前におすすめの「スッと眠れる腹式呼吸」に挑戦してみましょう。

▶STEP1：4秒吸って、4秒吐く×4回
↓
▶STEP2：4秒吸って、6秒吐く×4回
↓
▶STEP3：4秒吸って、8秒吐く×4回

吐く息を徐々に長くすることで、リラックス効果が高まり、副交感神経が優位になって、心も身体も落ち着いていきます。

仰向けに寝転んで、力を抜いてリラックスできる体勢で行いましょう。

>> ホットヨガをやり始めたらぐっすり眠れるようになりました！

スマホを手放して、自分と向き合う時間を

夜、目的もなくスマホやタブレットを触り続けていませんか？

なんとなくSNSやネットを眺めているうちに、気づけば時間が過ぎてしまう。

そんな経験、きっと誰しもありますよね。

でも、ネットの世界にはたくさんの情報があふれています。

中には、気づかないうちに相手のネガティブな感情や“エネルギー”を受け取ってしまうこともあります。

ネットの情報は、無意識に心や身体に影響を与える。

だからこそ、どんな情報に触れるか、どのタイミングで手放すかが、とても大切なんです。

もしネガティブなものを抱えたまま眠りについたら…そのまま翌日の心や体調に持ち越してしまうかもしれません。

だから私は、寝る前にスマホを手放し、お香やアロマを焚いて空間を整えるようにしています。

そして、呼吸に意識を向け、心と身体を“自分のリズム”に戻す時間をつくる。

良い眠りの習慣が、翌日の自分を美しく、優しく整えてくれるのだと実感しています。

あなたもぜひ、一日の終わりに「自分と向き合う時間」をつくってみてください。

そして、腹式呼吸で心も身体もふわっと緩めて、やすらかな夜を過ごしましょう。

眠れる身体を育てる「おうち美容」

忙しい毎日だからこそ、寝る前のほんの10分、「自分と向き合う時間」を持って、腹式呼吸で心と身体を整えてみませんか？

心と身体が整えば、自分自身がもっと魅力的になり、もっと好きになれる。

エネルギーにあふれて、美しい毎日を過ごせるようになります。

あなたの毎日が幸せに満ちた日々になりますように。

>> ホットヨガ、私もおすすめします！ぜひ体験してみてください。