鏡を見るのをやめたら、心が変わった？【研究と私のノート】
こんにちは、美容薬剤師 佑（タスク）です。
皆さんは1日に何回、鏡を見たり、メイクや前髪を直したりしていますか？
「少しでも良い印象をもってもらいたい」、「変に思われたくない」
…という思いから、ついスマホのインカメラや鏡で自分の姿を確認してしまいます。
ただ、今回は少しドキッとするような、興味深い文献を見つけたので皆様にシェアしたいと思います。
実は、私たちが無意識に行っている「外見のチェック」が、かえって自分の心を苦しめているかもしれない…というお話です。
「外見チェックを減らす」2週間の実験
実験の対象となったのは「自分の見た目に対して、日頃から強い悩みやコンプレックスを持っている」若い女性84名です【1】。
- 属性／属性：大学生の女性／平均年齢 19.27歳（±2.85歳）
- 人数：84名
- 特徴：「もともと外見に対する悩みやコンプレックスが強い（平均以上である）」と自覚している女性たちをスクリーニングして集めている。
つまり、美容に関心がない人ではなく、「自分の見た目が気になって仕方がない」と日頃から強い悩みやコンプレックスを持っている、美容意識（あるいは自意識）が高い層がターゲットになっています。
研究チームは、彼女たちをランダムに2つのグループ（各42名ずつ）に分け、2週間、次のような実験を行いました。
- Aグループ（何もしない）： 普段通りに生活してもらう。
- Bグループ（行動を制限する）： 毎日スマホに「今日は外見をチェックする行動を意識的に減らしてください」というメッセージを送り、それに従って生活してもらう。
ここでの「外見のチェック行動」とは、以下のようなものを指します。
- 鏡で自分の肌や髪型、体型をじっくり見つめる
- ひんぱんにメイクや髪型を直す
- コンプレックスをファッションなどで隠そうとする
- 他人に「今日の私、変じゃない？」と確認する
- 自分の見た目を、SNSや周囲の人と比べる
たった2週間で起きた「心の変化」
2週間後、意識してチェック行動を減らしたBグループ（行動を制限する）の女性たちには、素晴らしい変化が起きました。
普段通りに過ごしたAグループ（何もしない）に比べて、次のような感情が明確に減少したのです。
- 外見への過度な執着や関心
- 自分の体や見た目に対する不満
- 気分の落ち込み（抑うつ）や人前に出る不安
- 「私は可愛くない」といった否定的な思考
さらに、実験の最後に「自分の写真を様々な角度から何枚も撮られる」という、外見に悩みがある人にとっては少しストレスのかかるテストを行いました。
すると、2週間後、Bグループの女性たちは、写真を撮られることに対する動揺や不安の度合いが明らかに少なかったのです。
つまり、「変じゃないかな」と気にして何度も確認するのをやめるだけで、ネガティブな感情が減り、客観的に自分の姿を見られても動じない「心の強さ」が育つということがわかりました。
美容薬剤師のノート：美容の本来の役割とは
このデータを見たとき、私は以前自分のノートに書き留めた言葉を思い出しました。
そこには、私たちがなぜ見た目に執着して苦しくなってしまうのか、その根本的な理由が書かれている気がします。
§ 全部、生き方があらわれている
→ 見た目ばっかり、形ばっかりでは うまくなりようがないよ。（無意識で行っていることは『意識化』するよ。＝自分の心のあり方）
本来、「美容」は周りの人を明るく照らしたり、 関係性を温かくするものではないか。
しかし、今の美容って… 「こう思われたらどうしよう」とか「よく見せたい」という、 自意識が生まれたり、 自分が気持ちよくなることだけにフォーカスがあたっているように感じる。
ルッキズムから自分を守る「引き算の美容」
昨今、SNSを開けば「可愛くなければ価値がない」、「もっと痩せなきゃ」といった、外見を過剰に重視する「ルッキズム（外見至上主義）」の空気が溢れています。
常に誰かの完璧な写真と自分を比べさせられる環境では、不安になるのも当然です。
私たちが鏡を手放せないのは、綺麗になりたいという前向きな気持ち以上に、「人からジャッジされる不安から自分を守りたい」という防衛本能なのかもしれません。
でも、不安だからといって鏡を見て自分の「アラ探し」をすればするほど、ルッキズムの波に飲み込まれ、どんどん自信がすり減ってしまいます。
「美容」は本来、自分を苦しめるものではなく、自分と周りを明るくするためのものです。
他人の評価基準で自分をジャッジし続けるゲームからは、一度そっと降りてみませんか？
「あえて見ない」、「あえて直さない」、「あえて比べない」。
このあえて〝引き算〟の勇気を持つことこそが、現代のルッキズムから自分の心を守る、最強のサバイバル戦略になるはずです。
もし今、「見た目のことばかり気にして心が疲れているな」と感じたら、今日から少しだけ、鏡を見る回数を減らしてみてください。
心がすっと軽くなるのを感じられるはずですよ。
美容薬剤師 佑（Task）
【出典】
